łydki w domu

[...] klata i triceps : pompki z nogami na podwyżeszeniu ( na łóżku)- 4x20 pompki normalne- 4x15 pompki szerzej niż barki 4x15 odwrotne pompki na triceps 4x20 WTOREK łydkii uda : przysiady- 4x20 wykroki-4x20 wspięcia na palcach- 4x30-50 wspięcia na jednej nodze- 4x40 ŚRODA plecy biceps: drążek szeroki nachwyt- 5x8 drążek wąski [...]

[...] cos innego a moze polaczyc z czyms? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 80 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,5% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie okolo 50 miunut 2-3 razy w [...]

[...] kalafiory i inne takie, ale do którego posiłku? Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 176 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%~ Aktywność w ciągu dnia : może praca dojdzie, czasem spacery i seks z napaloną partnerką X.X Uprawiany sport lub inne [...]

[...] krzywką - 3x8 uginanie w podporze kolanem - 3x8 uginanie z sztangielkami - 3x12 Środa aeroby Czwartek -najszerszy drążek szeroko - 4x5 drążek szerokość barków - 4x4 -klatka z nagami wyżej - 4x11 na trzech taboretach - 4x10 na ziemi - 4x12 -łydki Piątek -nogi przysiady z sztangą na barkach - 4x10 wykroki - 4x10 hack przysiady - 4x10 Coś zmienić?

Cześć. Mam na imię Agnieszka, reszta pod spodem NICK: Gusiarz WIEK: 41 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Całe... 3 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 :( WZROST: 160cm OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD TALI 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 [...]

[...] Kobieta Wiek : 25lat Waga : 79kg Wzrost : 179cm Obwód pasa (pępek) - 87cm Obwód pasa w najwęższym miejscu - 77cm Biust - 97cm Biodra - 105cm Obwód uda : w najszerszym miejscu - 65cm Obwód łydki : w najszerszym miejscu - 39cm TRENING Na początek, bo nigdy nie chodziłam na siłownię DIETA Dieta redukcyjna. Ilość do dziennego spożycia: 1800kcal

[...] teraz taki mętlik w głowie ze ho ho Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 166 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 82 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? niewiem jak sie z tego cuda korzysta;( Aktywność w ciągu dnia: czasmai nic nie robie w ciagu dnia a czasmi mam [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 186 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia w domu na przemian z bieganiem Odżywianie : jem wszystko, nie [...]

[...] talii w najwęższym miejscu (2): tuz pod biustem :/ Obwód na wysokości pępka : 88 ( jestem jabłuszkiem ) Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ;( wyglądam jakbym była w ciąży W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, ręce, pupa Uprawiany sport lub inne [...]

Witam.Mam 30 lat i trenuję 8 lat z przerwami nie mam dostępu do siłowni profesjonalnej tylko to co w domu czyli ławeczkę regulowaną z sztangą i obciążeniem 60 kg ii modlitewnik i wyciąg własnej roboty a nic po mięśniach nie widać i jestem trochę otyły mam oponkę na brzuchu i kupiłem sobie dietę redukcyjną i trening ale nic mi to nie dało a [...]

[...] domu z obciążeniem i staram się biegać, niestety podczas samych ćwiczeń siłowych jako niedoświadczony, kompletnie zaniedbałem nogi - są po prostu pozbawione mięśni - zarówno łydki jak i uda (natomiast wyniki biegowe na długi dystans są raczej w porządku, w wieku 17 lat ok 3 minut. w przeciwieństwie do krótkodystansowych). Po pierwsze to zabawnie [...]

[...] jakieś błędy w diecie czy treningach? Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 59 Wzrost: 170 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: - Obwód talii: 74 Obwód uda: 55 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: szkoła - średnio 5 godzin siedzących Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie [...]

To jest mój drugi dziennik. Po roku przerwy postanowiłam wrócić !! :-) Mam nadzieję, że tym razem na dłużej. Trenuje wyczynowo gimnastykę od 13 lat. Aktualnie jestem kontuzjowana. Dokładnie nie wiem co mi jest ale dosyć poważnie uszkodziłam staw skokowy. Nie wiem kiedy będę mogła normalnie trenować. Teraz robię tylko treningi siłowe w domu lub na [...]

[...] do przodu) do brzucha, 3 serie po 10 razy, stały ciezar (cos jak wiosłowanie) Nogi: -przysiady ze sztangą, 3 serie, 12 razy, stały ciężar -unosznie cięzaru kolanami - to na łydki, 3 serie po 15 razy -unoszenie ciezaru pietami - to na uda i posladki, 3 serie po 12 razy, stały ciezar 3 dzien: Barki: -unoszenie hantel nad głowa w pozycji siedzacej, [...]

[...] się to do śmietnika %-) Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 81 Wzrost : 177 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 92 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Pracę mam niestety siedzącą 8-16. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Codziennie [...]

[...] 75cm Obwód pod biustem : 70cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62cm Obwód na wysokości pępka : 72cm Obwód bioder (3): 75cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 44cm Obwód łydki : 31cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa i biust (najgorzej :() Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

[...] umarłam.... Mam taki zwykły stepper: http://dooktor.pl/image_atta/art/giBb5DD1p5w15Utt1dlzBvoC370D58.jpg Nie dałam rady dłużej niż 12 minut... Ledwo oddychałam, paliły mnie łydki i uda. Czy ktoś mógły mnie nakierować co i jak ćwiczyć? Czy biegać? Jak mam to bieganie zaplanować(zakładam, że po 200 metrach będę leżała), żeby pobiegać a nie się [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 173 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy w domowych warunkach 3x aeroby (basen lub bieganie) Odżywianie : Jem [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3*12 NOGI 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4*12/10/10/8 (progresja) 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 4*12/10/8/8 (progresja) 3.wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3*max DZIEŃ 2 biceps + triceps + przedramiona TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3*12/10/8 (progresja) 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3*12/10/8 [...]

Chciałabym wyszczuplić sobie łydki. Czytałam już forum i Jogger napisała w jednym temacie, że najlepszym ćwiczeniem jest wspinanie się na palce poprzedzone 20 min. aerobami. Tylko jakie aeroby robić, aby nie umięsniły one moich łydek zanim zacznę wspinanie na palacach? Dodam, że chciałabym je robić w domu. I niestety nie lubię rowerka. Skakanka [...]